Vì Sao Ngồi Xuống Đứng Dậy Bị Đau Lưng Do Đâu? Cách Khắc Phục Và Phòng Ngừa

Tôi 37 tuổi, làm quá trình văn phòng, rộng 1 năm nay tôi phạm phải chứng chứng bệnh đau lưng. Triệu chứng đau lúc ngồi xuống khoảng tầm 5 phút trở lên, lúc đứng dậy xúc cảm đau ngang thắt sống lưng trong khoảng chừng 10 giây, kế tiếp hết đau. Những lần ngồi xuống vực dậy đều bị nhức lưng, nếu như ngồi bên trên ghế cao sẽ ít đau nhức hơn ngồi xuống thấp. Đi vô cùng âm, chụp X-quang ko thấy hiện tượng kỳ lạ gì, hết sức âm thận cũng không tồn tại sạn, sỏi thận. Trước khi bị đau cũng không mang, vác đồ dùng nặng. ước ao bác sĩ tư vấn giúp triệu chứng này là gì, cách chữa trị? thực bụng cảm ơn. (phanvankh

Tôi 37 tuổi, làm công việc văn phòng, hơn 1 năm nay tôi mắc phải chứng bệnh đau lưng. Triệu chứng đau lúc ngồi xuống khoảng 5 phút trở lên, khi đứng dậy cảm giác đau ngang thắt lưng trong khoảng 10 giây, sau đó hết đau. Mỗi lần ngồi xuống đứng lên đều bị đau lưng, nếu ngồi bên trên ghế cao sẽ không nhiều đau hơn ngồi xuống thấp. Đi khôn xiết âm, chụp X-quang ko thấy hiện tượng gì, khôn cùng âm thận cũng không tồn tại sạn, sỏi thận. Trước khi bị đau cũng ko mang, vác vật nặng. Ao ước bác sĩ tư vấn giúp tình trạng này là gì, bí quyết chữa trị? thực tình cảm ơn.

Bạn đang xem: Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng do đâu? cách khắc phục và phòng ngừa

(phanvankh
Đau thắt lưng là căn bệnh thường gặp ở giới nhân viên cấp dưới văn phòng. Nếu đau thoáng qua khi ngồi thấp đứng dậy, còn khi ngồi cao thì không bị, thì khả năng là do bị thương tổn các dây chằng vùng cột sống lưng.
Khi ngồi thấp, các dây chằng bị căng ra, kéo đốt sống di lệch nhẹ, lúc đứng dậy đốt sống trở về vị trí ban đầu khiến đau nhói nhoáng qua. Để xác định tình trạng này, bạn cần chụp X-quang cột sống (dạng động).
Bạn cần hạn chế ngồi thấp. Ngồi lúc góc hợp bởi trục thân mình với trục của đùi lớn hơn hoặc bằng góc vuông là tốt. Ko kể ra, bạn cần tập các bài tập căng cơ cột sống và bài tập mạnh cơ lưng với cơ bụng.

Câu hỏi xin gửi về địa chỉ tòa soạn Báo Thanh Niên hoặc chuabenh
*

Trị đau lưng lúc hành kinh

Đau lưng khi kinh nguyệt thường xảy ra trong hai ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt hoặc cũng có thể trước đó. Cơn đau lưng ảnh hưởng đáng nhắc đến hoạt động hằng ngày.

Đã được bốn vấn chuyên môn bởi bác sĩ CKI Doãn Hồng Phương | chuyên Khoa: Xương Khớp | nơi công tác: bachnghehcm.edu.vn cửa hàng Hà Nội
Theo dõi bachnghehcm.edu.vn bên trên
*

Nội Dung bài xích Viết

Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng là bị gì?
Xử lý tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng

Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng bao gồm thể là do tư thế ngồi xấu, co thắt cơ bắp, chèn ép những dây thần kinh hoặc liên quan đến nhiều bệnh lý cơ xương khớp khác. Tình trạng này cần được kiểm soát và điều trị phù hợp để tránh tạo tổn thương cột sống cũng như khả năng vận động bình thường của người bệnh.

*
Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng gồm thể là vì tư thế xấu hoặc tương quan đến những bệnh lý khác

Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng là bị gì?

Đau lưng là tình trạng đau buốt, nhức nhối hoặc đau âm ỉ ở một bộ phận của lưng. Đau lưng dưới, tốt đau thắt lưng, được định nghĩa là bé đau buốt ở những đốt sống từ L1 đến L5, những cơn đau này thường xuất hiện ở đường cong cột sống bên trên xương cụt.

Một trong những vì sao chính gây ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng là do tư thế ngồi xấu. Ngồi ở tư thế khom lưng tất cả thể gây căng thẳng lên những đĩa đệm, khiến những đốt sống cọ xát vào nhau, dẫn đến đau đớn khi đứng dậy.

Tuy nhiên, đôi khi tình trạng này cũng liên quan đến những bệnh lý tiềm ẩn, bao gồm các nguyên nhân cần được điều trị y tế để tránh các biến chứng nghiêm trọng.


*

Cụ thể một số lý do dẫn đến tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng bao gồm:

1. Tư thế ngồi xấu

Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng là do ư thế xấu, chẳng hạn như ngồi cúi người lâu, ngủ bên trên bàn hoặc ngồi với khuỷu tay ở xa cánh tay. Theo những nghiên cứu, có đến hơn 90% áp lực dồn lên thắt lưng lúc ngồi. Bởi vì đó, những kinh nghiệm ngồi xấu tất cả thể khiến căng thẳng, mất cân bằng ở lưng, cổ cùng gây đau.

*
Tư thế xấu là lý do phổ biến nhất dẫn đến đau lưng lúc ngồi và khi đứng dậy

Ngoài ra, lúc ngồi vào một thời gian dài, các cơ gập hông gồm thể ngắn lại, khiến cơ mông trở đề nghị yếu và gân kheo hoạt động quá sức. Điều này dẫn đến nghiêng size chậu, khiến cơ vận động kém. Vày đó, khi cụ đổi tư thế từ ngồi sang đứng, người bệnh bao gồm thể bị đau thắt lưng, cơ mỏi chân và đau nhức xương khớp.

2. Đau thần tởm tọa

Dây thần tọa là dây thần kinh chạy dọc theo gốc cột sống ở phía sau chân. Đau thần khiếp tọa tất cả thể được gây ra bởi các tình trạng khác nhau, bao gồm hình hình sợi xương cột sống, thái hóa cột sống hoặc bay vị đĩa đệm.

Cơn đau thoát vị đĩa đệm tất cả thể là đau âm ỉ hoặc đau như điện giật. Ngồi lâu gồm thể khiến cơn đau trở yêu cầu nghiêm trọng hơn, cũng như dẫn đến tình trạng đau nhói lưng khi nỗ lực đổi từ tư thế ngồi quý phái đứng.

Thông thường đau thần tởm tọa chỉ ảnh hưởng đến một bên cơ thể, bắt đầu từ thắt lưng kéo dãn dài đến chân và bàn chân. Trong những trường hợp nghiêm trọng, người bệnh tất cả thể bị mất cảm giác hoặc cử động ở chân.

Đôi lúc người bệnh tất cả thể bị tiểu ko kiểm soát. Đây là dấu hiệu hiếm gặp nhưng nghiêm trọng và cần điều trị cấp cứu để tránh các rủi ro không ý muốn muốn.

3. Căng cơ

Căng cơ lưng xảy ra lúc người bệnh ngồi với tư thế ưỡn người hoặc vặn lưng vượt quá. Nếu bị căng cơ, người bệnh bao gồm thể bị đau đớn ở lưng trên kéo dãn đến thắt lưng với mông nhưng không gây ảnh hưởng đến chân. Căng cơ cũng khiến lưng cứng và khó khăn cử động.

*
Căng cơ lưng có thể dẫn đến đơn đau, khó khăn chịu khi cố kỉnh đổi tư thế từ ngồi sang đứng

Việc ngồi quá thọ hoặc ngồi sai tư thế gồm thể khiến cơ lưng bị căng cứng, tổn thương cùng đau đớn. Cơn đau cũng có thể xuất hiện khi người bệnh nắm đổi từ tư thế ngồi sang đứng.

Thông thường căng cơ lưng thường không thật nghiêm trọng, có thể được cải thiện trong khoảng một tháng với những biện pháp chăm sóc tại nhà. Mặc dù đôi khi những triệu chứng tất cả thể trở phải nghiêm trọng hơn với cần điều trị y tế hoặc vật lý trị liệu để tránh các rủi ro liên quan.

4. Vấn đề về đĩa đệm

Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng gồm thể là dấu hiệu tổn thương đĩa đệm, chẳng hạn như xơ hóa đĩa đệm hoặc bay vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm khiến áp lực lên đĩa đệm, khiến phần nhân nhầy bị đẩy ra mặt ngoài. Điều này tạo căng thẳng lên tủy sống và các dây thần tởm trong khu vực vực, dẫn đến đau đớn, thậm chí là kia thắt lưng.

Người cao tuổi thường bị bay vị đĩa đệm như một quy trình lão hóa tự nhiên. Tuy vậy bệnh lý này cũng xảy ra sau các chấn thương, xẻ ngã, nâng vật nặng sai biện pháp hoặc tổn thương cột sống do những hoạt động lặp lại thường xuyên.

Ngoài bay vị đĩa đệm, tình trạng thoái hóa đĩa đệm cũng gồm thể dẫn đến tổn thương cột sống với khiến người bệnh bị đau lưng khi nuốm đổi tư thế từ ngồi lịch sự đứng.

Thoái hóa đĩa đệm thường xảy ra ở những người lớn tuổi với chấn thương nghiêm trọng gây rách rưới bao xơ đĩa đệm. Lúc bao xơ bị rách, đĩa đệm không thể tự chữa lành bởi vì nguồn cung cấp huyết đã bị cắt đứt. Điều này khiến phần nhân nhầy ở trung tâm thoát ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh dẫn đến đau khi cố gắng đổi tư thế hoặc đau lan xuống những chi.

Mặc cho dù một số người bị thái hóa đĩa đệm hoàn toàn không có triệu chứng nhưng cơn đau gồm thể trở đề xuất dữ dội ở lưng dưới, mông với đùi, đặc biệt là khi người bệnh cúi xuống, ngồi lâu hoặc đứng lâu.

Xem thêm: Bệnh Hở Van Tim Và Phương Pháp Điều Trị, Những Cách Điều Trị Bệnh Hở Van Tim Hiện Nay

5. Hẹp ống sống

Mỗi đốt sống bao gồm một lỗ ở giữa tạo thành ống cơ mà tủy sống đi qua. Lỗ này cũng góp kết nối những dây thần khiếp khắp cơ thể với óc bộ. Lúc ống tủy sống không đủ rộng, dây thần kinh tất cả thể bị chèn ép, dẫn đến đau đớn, yếu cơ và tê. Tình trạng này được gọi là hẹp ống sống.

*
Hẹp ống sống gồm thể dẫn đến đau lưng lúc ngồi và ráng đổi tư thế từ ngồi sang trọng đứng

Hẹp ống sống bao gồm thể là là vì chấn thương, viêm khớp, khối u hoặc nhiễm trùng. Đôi lúc chứng hẹp ống sống cũng tất cả thể là bẩm sinh.

Các dấu hiệu hẹp ống sống bao gồm:

Chân hoặc tay yếuĐau lưng khi chuyển từ tư thế ngồi thanh lịch đứngĐau lưng lúc đứng hoặc đi bộTê chân hoặc mông
Gặp vấn đề về sự cân bằng

Thông thường, ngồi bên trên ghế nghỉ ngơi có thể góp cải thiện các triệu chứng hẹp ống sống. Mặc dù nhiên, cơn đau gồm thể nghiêm trọng hơn lúc người bệnh đứng dậy hoặc đi bộ.

6. Cơ cốt lõi yếu

Các cơ cốt lõi nằm ở phía hai bên lưng, hông, bụng cùng mông. Nếu các cơ này yếu, cột sống sẽ không được hỗ trợ đầy đủ, dẫn đến đau đớn khi cố kỉnh đổi tư thế.

Có một số bài tập giãn cơ và bài xích tập thể dục nhịp điệu bao gồm thể cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi. Điều này có thể cải thiện tình trạng cạnh tranh chịu, đau đớn bằng phương pháp giảm bớt căng thẳng đến lưng.

7. Những vấn đề y tế khác

Đôi lúc tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng gồm thể liên quan đến nhiều bệnh lý khác, bao gồm:

Sỏi thận
Sỏi mật ở các vấn đề túi mật khác
Khối u, ung thư xương hoặc ung thư di căn xươngĐộng mạch bụng bao gồm bị tổn thương

Các điều kiện y tế này cần được chăm sóc phù hợp. Vì chưng đó, nếu cơn đau lưng nghiêm trọng hoặc gây khó chịu, người bệnh đề nghị đến bệnh viện để được điều trị kịp thời.

Xử lý tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng

Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, người bệnh bao gồm thể áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà hoặc điều trị y tế theo hướng dẫn của bác bỏ sĩ.

1. Nuốm đổi tư thế

Tư thế tốt tất cả thể cải thiện tình trạng đau lưng. Khi ngồi, luôn luôn giữ cột sống thẳng, vai cân nặng bằng cùng không cúi đầu quá lâu.

Ngồi ở một tư thế thừa lâu gồm thể khiến lưng cong về phía trước, nghiêng thanh lịch một bên hoặc ngã người ra vùng phía đằng sau xa cơ thể, dẫn đến căng thẳng mang đến cột sống trong một thời gian dài. Điều này còn có thể dẫn đến tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng và nhiều vấn đề khác.

Để cải thiện tư thế ngồi, người bệnh buộc phải giữ cột sống thẳng từ lưng đến đầu. Giữ vai ngang bằng cùng không để xương chậu hướng về phía sau. Tư thế ngồi đúng là khi lưng thẳng trả toàn, từ bây giờ người bệnh có thể cảm thấy lưng được kéo dài ra.

2. Cải thiện cơn đau lưng tại nhà

Cách tốt nhất để cải thiện các cơn đau lưng là duy trì đường cong bình thường của cột sống cùng nâng đỡ phần lưng dưới. Ko kể việc thay đổi tư thế ngồi, người bệnh tất cả thể thực hiện một số phương pháp chăm sóc tại nhà như:

*
Áp dụng những tư thế ngồi đúng để cải thiện các cơn đau lưng lúc ngồi cùng khi cố kỉnh đổi tư thếThay đổi vị trí: cân nặng nhắc sử dụng bàn đứng hoặc bàn được thiết kế tiện lợi, chất nhận được điều chỉnh độ cao để đảm bảo lưng luôn thẳng.Chườm lạnh: Chườm lạnh trọng trăng tròn phút có thể giúp giảm viêm ảnh hưởng đến lưng cùng giảm đau.Sử dụng đệm sưởi: sau thời điểm tình trạng viêm được kiểm soát, khoảng 24 giờ hoặc 48 giờ, người bệnh gồm thể chườm rét để tăng cường lưu thông máu với cải thiện cơn đau lưng.Sử dụng thuốc không kê đơn: những loại thuốc giảm đau, như thuốc chống viêm ko steroid (NSAID) bao gồm thể giảm nặng nề chịu cùng sưng tấy.Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Người bệnh bao gồm thể đặt một chiếc khăn cuộn mặt dưới thắt lưng để giúp ngồi thẳng với tạo sự ổn định đến cột sống.Massage: Xoa bóp, massage bao gồm thể giúp thư giãn các cơ bị căng và cải thiện cơn đau.Tập yoga: Yoga gồm khả năng kéo căng với tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Người bệnh tất cả thể trao đổi với huấn luyện yoga hoặc công ty vật lý trị liệu để được hướng dẫn cụ thể.

3. Kéo giãn cơ

Có một số bài tập thể dục bao gồm thể góp tăng cường sức mạnh ở lưng dưới với ngăn ngừa tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng. Người bệnh tất cả thể tham khảo bố bài tập kéo giãn như sau:

Tư thế Plank:

Người bệnh vào tư thế chống đẩy với cẳng tay đặt bên trên mặt đất
Giữ khuỷu tay thẳng mặt hàng với vai, đẩy cẳng tay và những ngón chân, giữ lưng thẳng
Giữ im tư thế vào vài giây sau đó hạ người xuống sàn
*
Tập yoga là biện pháp tốt nhất để kéo giãn cơ với cải thiện cơn đau lưng

Tư thế Bird Dog:

Khuỵu tay và đầu gối, giữa lưng thẳng
Mở rộng một chân cùng cánh tay ra phía đối diện
Giữ yên ổn tư thế trong 5 giây sau đó nghỉ ngơi
Thực hiện động tác xen kẽ với tay cùng chân còn lại

Tư thế Arch:

Nằm ngửa, nhị tay đặt hai bên cơ thểDần dần nâng hông bằng giải pháp sử dụng cơ lưng, cơ mông và cơ bụng
Giữ lặng tư thế trong 5 giây sau đó thư giãn

4. Điều trị y tế

Nếu những triệu chứng nghiêm trọng hoặc không đáp ứng những phương pháp tự chăm sóc, người bệnh bắt buộc đến bệnh viện để được điều trị y tế phù hợp. Những bác sĩ có thể đề nghị một số phương pháp điều trị đau lưng dưới như sau:

Vật lý trị liệu gồm thể góp xây dựng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ lưng cùng ngăn ngừa những cơn đau
Sử dụng thuốc chẹn thần kinh cùng tiêm steroid để giảm đau
Liệu pháp châm cứu với laser tất cả thể hỗ trợ giảm đau nhưng mà không cần phẫu thuật
Sử dụng thuốc, chẳng hạn như thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm và những loại thuốc giảm đau không kê đơn khác

5. Phẫu thuật

Hầu hết tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng có thể được cải thiện với các biện pháp tại nhà. Mặc dù vật lý trị liệu tất cả thể được chỉ định nếu những triệu chứng nghiêm trọng, khiến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hoặc gồm nguy cơ biến chứng cao.

Phẫu thuật được coi là biện pháp cuối cùng khi những phương pháp điều trị khác không với lại hiệu quả làm cho việc.

Ngăn ngừa tình trạng ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng

Để ngăn ngừa những cơn đau lưng, người bệnh tất cả thể tham khảo các biện pháp như:

Ngồi:

Ngồi càng không nhiều càng tốt và chỉ trong một thời gian ngắn (từ 10 – 15 phút)Ngồi tựa lưng với một chiếc khăn cuộn lại ở phần cong của lưng
Giữ hông với đầu gối vuông góc, nhì chân ko được bắt chéo cánh và cẳng chân phải thẳng trên sàn
Khi ngồi tránh việc xoay thắt lưng, cố gắng vào đó hãy xoay toàn bộ cơ thểKhi đứng lên từ tư thế ngồi, hãy di chuyển đến phía trước của thành ghế, đứng thẳng bằng cách duỗi chân. Kị cúi gập người về phía trước

Đứng:

Khi đứng cần ngẩng đầu, vai thẳng, ngực hướng về phía trước, cân bằng trọng lượng đồng đều ở cả nhì bàn chân
Tránh đứng ở một vị trí vào thời gian dàiĐiều chỉnh độ cao của bàn có tác dụng việc ở mức vừa phải
Khi đứng, cố gắng nâng cao một chân bằng bí quyết đặt một chân lên ghế nhỏ, sau vài phút hãy nạm đổi tư thế

Khom người, ngồi xuống với khuỵu gối:

Hạn chế khom người với nâng đồ vật nếu tất cả thể. Tuy nhiên khi cần thực hiện các tư thế này, người bệnh thực hiện như sau:

Đảm bảo có một chỗ đứng vững chắcĐể nâng một vật thấp hơn thắt lưng, hãy giữ lưng thẳng, đầu gối uốn cong với lưng luôn luôn thẳng
Siết cơ bụng và dùng chân nâng vật nặng lên
Duỗi thẳng đầu gối cùng đứng thẳng trọn vẹn mà không khiến áp lực mang đến cột sống
Nếu cần nâng đồ vật khỏi mặt bàn, hãy trượt vật đó khởi mép bàn, khi nâng cần sử dụng lực chân để nâng vật nặng
Không nâng vật nặng thừa mứcĐể đặt đồ vật xuống, hãy siết chặt cơ bụng, đồng thời uốn cong hông với đầu gối

Các lưu ý khác:

Tránh các hoạt động cúi người về phía trước ở thắt lưng hoặc khom lưng
Khi ho hoặc hắt hơi, hãy cố gắng đứng lên cùng cúi người về vùng sau để tăng đường cong ở cột sống
Ngủ nghiêng với một chiếc gối đặt ở giữa nhì đầu gối
Cố gắng ko nằm sấp khi ngủNếu nằm ngửa lúc ngủ, hãy kê một chiếc khăn cuộn nhỏ ở bến dưới thắt lưng với một chiếc gối nhỏ ở dưới cột sống

Khi như thế nào cần đến bệnh viện?

Mặc dù cơn đau lưng khi rứa đổi tư thế bao gồm thể được cải thiện khi tập thể dục và cố kỉnh đổi tư thế ngồi. Tuy nhiên người bệnh cần đến bệnh viện nếu xuất hiện những triệu chứng như:

*
Đến bệnh viện nếu những cơn đau lưng nghiêm trọng hoặc tạo ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
Cơn đau dai dẳng với dường như không được cải thiện với những biện pháp tại nhà
Ngứa ran, tê ở lưng hoặc chân
Sốt
Yếu cơ bất thường
Mất chức năng ở bóng đái và ruột
Giảm cân nặng mà không rõ lý do

Các triệu chứng này có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng cần được điều trị y tế để tránh các rủi ro không mong muốn muốn.

Ngồi xuống đứng dậy bị đau lưng thường xảy ra ở người ngồi ở tư thế xấu và có lối sống ít vận động. Mặc dù các cơn đau tất cả xu hướng lành tự nhiên, mặc dù đôi lúc người bệnh có thể cần điều trị y tế để tránh những biến chứng nghiêm trọng.

Lưu ý đến việc bảo trì tư thế ngồi đúng, giữa cho các cơ cốt lõi khỏe mạnh nhằm hỗ trợ cột sống. Xung quanh ra, người bệnh cần đến bệnh viện ngay khi những triệu chứng dẻo dẳng, kéo dãn và tạo ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *